В стрессовых ситуациях важно продумывать варианты развития событий

16:15, 29 мая 2023

Психолог рассказала, как школьникам и родителям пережить период экзаменов

По словам Анны Печёркиной, логично продуманный план действий в любых ситуациях поможет успокоиться. Фото: Родион Нарудинов.

В российских школах стартовали ЕГЭ и ОГЭ — стрессовое время для школьников и их родителей. Как справиться с эмоциональным состоянием и тревожностью в период экзаменов (и не только), рассказала директор департамента психологии УрФУ Анна Печёркина. Она при поддержке РНФ (проект № 23-28-01515, «Эмоциональное благополучие школьника: особенности индивидуальных различий и академическая успешность») проводит исследование связи эмоционального благополучия и академической успешности.

«Важно понять, что переживать и проявлять эмоции нормально. Мы все переживаем: радуемся, проявляем гнев и так далее и делаем это с разной степенью, потому что мы обладаем разными индивидуальными различиями. Если мы говорим о ЕГЭ, то переживания обоснованы — оценивается результат 11-летнего обучения, заканчивается определенный период жизни, одна ситуация развития будет меняться на другую ситуацию развития, — поясняет Анна Печёркина. — В данном случае большую роль играют взрослые. Во-первых, они помогают осознавать свои индивидуальные особенности. И, во-вторых, настраивают ребенка. Бывает так, что, с одной стороны, родители говорят: „мы в тебя верим“, „ты — молодец“. Но, с другой — очень важно говорить ребенку: ничего, если ты сдашь на другой балл, не на тот, который рассчитывал, жизнь от этого принципиально не изменится, это не такая критичная ситуация, какой она может казаться».

Задача взрослого — четко, логично продумать и показать разные варианты развития событий и действий, уверена психолог. Это поможет справиться с эмоциональным состоянием и с тревожностью.

«Не обязательно эти варианты реализовывать, но они должны быть в голове. Когда у нас есть эти варианты, мы становимся спокойнее, более эмоционально стабильными, устойчивыми, подготовленными, потому что знаем, что делать. Тревога часто бывает из-за вымышленных ситуаций, придуманных, когда объективных факторов для переживаний нет, а мы начинаем сами формировать эти мысли и постоянно к ним обращаться, тем самым поддерживая тревогу. Особенность эмоциональной сферы состоит в том, что как только она выходит на первый план, все, что связанно с логикой, отступает. Поэтому ошибки, которые ребенок совершает, например, на простых заданиях, нередко связаны с этим», — добавляет Анна Печёркина.

По словам психолога, следует помнить: баллы за ЕГЭ — это просто оценка. При сдаче экзамена специалист советует концентрироваться не на итоговом балле, а на знаниях, полученных за период обучения.

«Есть два понятия, которые рассматривают как синонимы — успеваемость и успешность. Но это разные вещи. Успеваемость — количественная характеристика, она связана с оценкой. С одной стороны, она объективная, с другой — в любой оценке есть элемент субъективности. Успешность учебной деятельности — понятие, связанное с тем, как я сам оцениваю себя. Успешность и успеваемость напрямую не коррелируют. Человек может учиться на „тройки“, но оценивать для себя это как успешную ситуацию, и он эмоционально спокоен. Более того, в школе ребенок может быть троечником, но, приходя получать профессиональное образование, он попадает в абсолютно другую среду, где начинает раскрываться его потенциал, у него появляется интерес, и в этом случае он уже проявляет себя по-другому», — поясняет Анна Печёркина.

С точки зрения успешности большую роль играет среда — люди, которые нас окружают, и взаимоотношения, которые мы с ними выстраиваем, добавляет психолог. Кроме того, важны уровень личностной активности, мотивация человека, умение действовать сообразно (адекватно) ситуации.

Напомним, психологи УрФУ проводят масштабное исследование. При финансовой поддержке программы «Приоритет–2030» они реализуют проект «Благополучие человека в условиях цифровой трансформации». Цель ученых — выявить критерии благополучия человека в разных сферах и предложить прикладные инструменты для счастливой жизни.