Как продуктивно провести отпуск и вернуться к работе, рассказал психолог

13:29, 7 августа 2023

По словам специалиста, отдых — это тоже стресс для организма, к которому нужно адаптироваться

Один из примеров невроза — когда человек не может выключиться из рабочего процесса в отпуске. Фото: Илья Сафаров.

Отдых во время отпуска — стресс для организма, так как человеку приходится дважды перестраивать режим дня: в начале и в конце отпуска. Как отдохнуть с пользой для организма, вернуться из отпуска в здравом психологическом состоянии и что поможет вставать рано утром, рассказал доцент кафедры педагогики и психологии образования УрФУ Рустам Муслумов.

«Любая работа и даже отдых — это стресс. Стресс бывает двух видов — эустресс и дистресс. Эустресс — полезный стресс, когда наши мышцы, организм находятся в определенном тонусе, мы концентрируемся, справляемся с поставленными задачами. Дистресс нам вредит и мешает. Он истощает нервную систему, снижается умственная активность, падает работоспособность. И в отпуске важно соблюдать баланс и помнить, что отпуск — это тоже стресс и нагрузка на наш организм», — рассказывает Рустам Муслумов.

Как поясняет психолог, отпуск — это смена привычного распорядка дня. На работе мы по восемь часов сидим за рабочим столом, а в отпуске эти восемь часов проводим на экскурсиях, на природе и за другими активностями. В результате организм может не почувствовать, что отдыхает.

«Не должно быть резкой большой нагрузки на организм, это нехорошо для сердечно-сосудистой системы. Наш мозг должен продолжать работать, но при этом мы не должны испытывать сверхнагрузку, не должно становиться слишком тяжело», — добавляет психолог.

Для того чтобы продуктивно провести отпуск и затем продуктивно включиться в работу, нужно подготовиться и выделить два-три дня на адаптацию, советует специалист. Этот небольшой промежуток времени поможет войти в новый режим, приспособиться к новым нагрузкам.

«Идеальный вариант, когда возвращаешься на рабочее место, в первую неделю сделать семь-восемь дел с посильной нагрузкой. То есть нужно составить вменяемый круг задач, который можно решить. Это даст ощущение, что я работаю, включаюсь в процесс и эффективен, — говорит Рустам Муслумов. — Но чаще всего практика такова: человек, возвращаясь на рабочее место, во-первых, должен выполнить все задачи, которые накопились в отпуске, так как коллега, который его замещал, не решал глобальных вопросов. И, во-вторых, бывает так, что необходимо подхватить еще какие-то задачи. И эта куча дел, конечно, будет очень тяжелой».

Чтобы продуктивно выполнять работу, нужно найти способ восполнять силы. Когда проблемы с «подзарядкой», что бы мы ни делали, энергия заканчивается быстро, и мы все время чувствуем себя усталыми. На протяжении длительного времени такое состояние может привести к эмоциональному выгоранию.

«Если говорить методологически, то наш организм живет циклами и поддерживает тот цикл, который приносит нам удовольствие, — говорит Рустам Муслумов. — Мы часто не ценим свои эмоции, нам кажется: я могу себя заставить, я — сильный, волевой, взрослый человек, скажу себе вставать в пять утра — и буду вставать в пять. Но стратегически на длительном промежутке времени мы можем закрепить только ту привычку, которая нам приносит удовольствие. Работа — это тоже привычка, это восемь часов нагрузки. И если мы от этого не получаем удовольствие, только теряем свои внутренние ресурсы, никак не заряжаемся эмоциями, то через какое-то время мы выгорим, нам будет очень сложно мобилизоваться. И это касается любого дела. То есть если человек решил сесть на диету, посмотрел на стройных людей, которые ему нравятся, но как будто бы не понимает, что это достигается часто не волевыми усилиями — это делается за счет того, что человек получает удовольствие от того образа жизни, которым он живет — ни к чему хорошему это не приведет».

Если нужно выработать привычку, к примеру, вставать рано утром, следует найти в этом процессе приятный момент, добавляет психолог. К примеру, подобрать утренний ритуал, который будет приносить удовольствие: уделить только себе один-два часа (без семьи, без общения), погулять, выйти на утреннюю пробежку, сделать медитацию, выпить вкусный кофе. В таком случае организм получит поддержку на уровне гормонов.

«Хорошая психологическая практика — когда человек выписывает себе лист вдохновляющих дел: что мне нравится, что меня вдохновляет. Часто это неочевидные вещи, например, прием душа. И вообще соприкосновение с водой — это большая радость. Человек, который в течение дня имеет возможность сходить в душ, сразу после ощущает определенный прилив энергии. В отличие, например, от кофе и энергетиков, потому что кофеин не дает энергии, он блокирует ощущение усталости. Как только блокиратор уходит, на нас снова наваливаются те же проблемы», — поясняет Муслумов.

Если нет эмоционального подкрепления и радости от работы, не будет и счастья, а это прямой путь к неврозу. Один из примеров «рабочего» невроза — когда человек не может выключиться из рабочего процесса в отпуске: берет с собой ноутбук, постоянно проверят почту, звонки и сообщения в телефоне, добавляет психолог.

«К сожалению, иногда, когда в бизнесе личность человека во многом определяет процессы, нужно постоянное включение. И состояние, когда „я должен быть постоянно на связи“, продолжает довлеть как дамоклов меч и в отпуске; переживания, что что-то может пойти не так и чувство вины не отпускают. Это звучит как проявление тревоги. Дело в том, что человек думает: что-то плохое может произойти и, если что-то произойдет, я с этим не справлюсь. В ряде работ, например в скорой, постоянно что-то происходит, но человек спокоен, потому что понимает, что у него хватит ресурсов с этим справиться», — поясняет специалист.

Решение проблемы — осознать ее и проработать со специалистом или начать активно над этим работать самостоятельно.

Анна Маринович