Психолог рассказал, как из расслабленного состояния перейти в режим работы

13:33, 28 августа 2023

Рустам Муслумов дал советы для улучшения психологического настроя

План достижения целей поможет настроиться на продуктивную работу после отпуска. Фото: Unsplach.com / Mikey Harris.

Переход от расслабленного режима в состояние напряженной работы для многих людей дается тяжело. Возобновление умственной деятельности — это стресс, особенно после отдыха. Советы, что делать и как настроиться на учебу и работу с началом осени, дал доцент кафедры педагогики и психологии образования УрФУ Рустам Муслумов. По словам специалиста, для улучшения психологического настроя можно помнить про несколько правил.

«Сформулируйте для себя цели на учебный год, пропишите, чего хотели бы достичь. Цели должны быть мотивирующими, вдохновляющими, по сути, это то, ради чего вы прилагаете усилия. Важно, чтобы цели соответствовали тем ценностями, которые у вас есть. Например, вы говорите: „Для меня важно реализоваться профессионально и найти высокооплачиваемую и интересную работу в дальнейшем, поэтому в предстоящем учебном году я...“», — поясняет Рустам Муслумов.

Второй пункт — составить план достижения целей, прописать возможные формы активности.

«Если полагаетесь на учебный план, то глобально это может сформировать позицию человека, который идет на поводу у обстоятельств. Посмотрите курсы, которые вы будете проходить в течение года, выберите то, что интересно для вас, и подумайте, что можете сделать дополнительно, чтобы время на занятиях прошло с пользой. В помощь вам — дополнительная литература по предмету», — добавляет психолог.

В любом процессе — как в учебе, так и в работе — есть моменты, которые могут не нравиться, поясняет специалист. Абсолютно нормально, если не все кажется увлекательным.

«Со временем, в процессе вашего развития, скучные для вас задачи заменятся интересными. Вопрос в том, можете ли вы находить в повседневных ситуациях вдохновение, убеждать себя, что вам это нравится. Стратегически, на длинной дистанции, работает только положительная мотивация — невозможно исключительно на волевых усилиях заставлять себя делать что-то очень долго. Если вы не научитесь находить удовольствие в повседневных вещах, то будете постоянно сомневаться в том, чем занимаетесь в течение жизни», — говорит Муслумов.

Не стоит забывать, что мы живем в социуме, а в окружении позитивных интересных людей сложные задачи выполняются легко. Для этого психолог советует создать для себя «группу поддержки»: пусть вас окружают люди, которые верят в вас, вдохновляют и помогают вам. Общение с такими людьми — это не только поддержка в учебе, но также эмоции и воспоминания, которые сохранятся на всю жизнь.

Следующий шаг для улучшения психологического настроя — контролировать состояние стресса.

«Изучите и используйте техники управления стрессом: методы релаксации, медитацию, выход в реальность. Это то, что действительно работает и помогает справиться в трудные моменты. Учиться плавать стоит не там, где глубоко. Не ждите по-настоящему тяжелых ситуаций, чтобы на них отработать технику, практикуйтесь заранее — и тогда техники войдут в привычку и помогут в сложные минуты», — добавляет Рустам Муслумов.

И главное: не забывайте, что вы уникальны, напоминает психолог.

«Ваша личность, способности и потенциал гораздо важнее событий, которые могут вас огорчить. Большинство стрессовых ситуаций, в которые мы попадаем, уже через пару лет окажутся пустяками. Научитесь беречь себя, любить и заботиться в первую очередь о себе. Нет ничего плохого в том, что вы способны и посочувствовать, и порадоваться за себя, побаловать чем-то вкусным, устроить качественный отдых, то есть делать каждый свой день счастливым», — заключает специалист.

Анна Маринович